Færre smerter med fysisk og kognitiv træning samt mindfulness på jobbet
Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø - Af: Hanna Sigga Madslund - 02-12-2015
Fysisk-kognitiv træning kombineret med mindfulness førte til, at laboranter oplevede færre smerter i nakke, skuldre, ryg og arme, mens der i studiet ikke var nogen effekt på laboranternes oplevede stressniveau. Det viser resultater af et nyt studie.
Kroniske smerter i muskler og led forekommer hyppigt hos laboranter, som ofte udfører de samme, kontrollerede bevægelser hver dag på arbejdet. Og hvis de oven i købet føler sig stressede af arbejdet, kan det risikere at forstærke smerterne.
I et nyt studie, udført af forskere ved Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø og Syddansk Universitet, var formålet at reducere både smerter og stress. En gruppe laboranter på en stor farmaceutisk virksomhed i Danmark styrketrænede i projektet i arbejdstiden for at løse op for kroniske smerter i nakke, skuldre, ryg eller hænder. Samtidig deltog de i samtaler om måder at håndtere smerter på og de gik til mindfulness (se faktaboks nederst).
Signifikant nedgang i kroniske smerter
Efter ti uger oplevede laboranterne en signifikant nedgang i smerterne i nakke, skuldre, ryg og hænder sammenlignet med referencegruppen, der ikke havde gennemført øvelserne.
- Resultatet passer meget godt sammen med tidligere undersøgelser, hvor der er fundet lignende effekter af fysisk træning, siger Kenneth Jay, Ph.d.-studerende og daglig projektleder for undersøgelsen på NFA.
- Til gengæld er det lidt overraskende, at vi i dette konkrete studie ikke fandt nogen effekt på laboranternes oplevede stress på trods af samtalerne og øvelserne med mindfulness. Resultaterne tyder også på, at mindfulness i dette studie ser ud til at mindske den gunstige virkning af den fysiske træning, siger Kenneth Jay.
Dette kan skyldes mange forskellige forhold, siger Lars L. Andersen, der er professor ved NFA og ansvarlig for projektet.
- Det kan f.eks. handle om, at deltagerne ikke i projektperioden lykkedes med at lære at bruge mindfulness som tiltænkt, eller at mindfulness ikke var effektivt, og at de anvendte mindfulness-øvelser i det konkrete studie måske gjorde deltagerne mere opmærksomme på deres smerter på en uhensigtsmæssig måde.
20-30 pct. af alle helbredsklager er smerter i de øvre kropsdele
Professor Lars L. Andersen forklarer desuden, at laboranter er typisk for en gruppe af medarbejdere, som ofte plages af kroniske smerter i den øvre del af kroppen. I undersøgelsen deltog i alt 112 laboranter, som blev tilfældigt inddelt i to grupper.
Den ene gruppe, dvs. interventionsgruppen, gennemførte en kombination af øvelser, der var tilpasset den enkelte laborant. Den anden gruppe dvs. referencegruppen, skulle opføre sig som de plejede at gøre på arbejdet. Begge grupper blev derfor opfordret til at dyrke den motion, som de plejede at lave i ugens løb og i øvrigt følge virksomhedens løbende sundhedsinitiativer.
Træningen i interventionsgruppen på arbejdspladsen
Træningen i interventionsgruppen på arbejdspladsen omfattede følgende initiativer over ti uger:
- Fysisk og kognitiv træning: Den fysiske træning bestod af øvelser, ledet af en træner, for øget ledmobilitet, der blev udført langsomt og med stor præcision suppleret med øvelser med træningselastikker målrettet skuldre, hofter, arme eller hænder. Desuden var der fokus på uddannelse og information om smerter og katastrofetanker om smerter, som havde fokus på at fjerne opfattelsen af, at smerterne er farlige og vedvarende.
- Mindfulness: Meditation og afslapningsøvelser for hele kroppen (kropsscanninger) sammen med lette yogateknikker, som blev ledet af en træner.
Deltagerne i interventionsgruppen deltog i sessioner af 20 minutters varighed fire dage om ugen. De guidede mindfulness-sessioner foregik én gang om ugen på to forskellige tidspunkter, som hver varede 50 minutter.
Læs den videnskabelige artikel
Yderligere oplysninger
