En times træning om ugen modvirker hovedpine
Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø - 11-01-2023
Styrketræner du én time om ugen, kan du halvere dine smerter og antallet af dage med spændingshovedpine, uanset om du træner en time i træk eller deler træningen op. Det viser ny forskning.
Spændingshovedpine er den mest almindelige form for hovedpine. Den skyldes ofte ømme muskler i nakke og skulder og er meget almindelig, når man arbejder ved computer. Men heldigvis er der noget, du kan gøre.
En times styrketræning om ugen kan halvere smerterne og antallet af dage med hovedpine. Effekten er den samme, uanset om du laver øvelser for nakke og skulder en time i træk én gang om ugen, tre gange om ugen i tyve minutter eller ni gange om ugen i syv minutter.
Det viser en undersøgelse fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø, NFA, blandt 573 kontoransatte.
- Det gør ikke nogen forskel, om træningen deles op i bidder eller ej. Det vigtigste er, at man træner og gør det regelmæssigt hver uge, men der er fleksibilitet i forhold til at træne, som det passer bedst, siger professor Lars L. Andersen fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø, NFA, der er en af forskerne bag undersøgelsen.
Tidligere forskning har ligeledes vist, at bare 2 minutters daglig elastiktræning sammen med kollegerne kan halvere antallet af dage med hovedpine.
Hårdt i en time i træk
Forskerne ville se, hvad der virker bedst, hvis man har en time til rådighed om ugen til at træne.
Det er nok de færreste, der har mod på at gentage de samme øvelser mange gange i træk i en hel time. Det er ret hårdt, siger han.
I undersøgelsen har deltagerne vurderet deres smerter ud fra, hvor ondt de havde det på en skala fra nul til ti.
Forskel i smertestillende piller
Undersøgelsen viser også, at kun de deltagere, som havde en instruktør med til øvelserne, nedsatte deres forbrug af smertestillende piller mod hovedpine.
De, der trænede på egen hånd, fortsatte med at tage lige så mange paracetamol, ibuprofen og aspirin og andre hovedpinepiller, som de plejer, selvom de fik færre smerter. Også selvom instruktørerne udelukkende hjalp med at lave øvelserne rigtigt.
- Måske føler de, der træner med instruktør, sig mere trygge og veltilpasse, fordi instruktørerne drager en form for omsorg for dem, siger Lars Andersen.
Vil du i gang?
Er du også øm i kroppen? Professor Lars Andersen fra NFA anbefaler her tre enkle øvelser, som du nemt kan lave derhjemme med en træningselastik. Øvelserne forebygger smerter i nakke, skulder og arm, og er baseret på forskning fra NFA.
Øvelse 1 - Sideløft: denne øvelse træner nakke- og skuldermusklerne
Øvelse 2 - Skulderbladsklem: denne øvelse træner musklerne ved og omkring skulderbladene
Øvelse 3 - Udaddrejning: denne øvelse træner de muskler der styrer armen, som man blandt andet bruger, når man sidder ved computeren
Om undersøgelsen
Undersøgelsen er lavet i samarbejde mellem Københavns Professionshøjskole, Dansk Hovedpinecenter på Rigshospitalet-Glostrup, Syddansk Universitet, Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø og Aalborg Universitet.
Læs den videnskabelige artikel
Andersen CH, Jensen RH, Dalager T, Zebis MK, Sjøgaard G og Andersen LL. Effect of resistance training on headache symptoms in adults: Secondary analysis of a RCT. Musculoskeletal Science and Practice Volume 32, December 2017, Pages 38-43
