Download plakat med 10 korte træningsprogrammer
Få 10 korte træningsprogrammer med småøvelser med og uden træningselastik til arbejdspladsen, som kan laves på 2 minutter.
Brug plakaten som overblik og videoerne til instruktion og tempo.
Småøvelser
Korte træningspas i arbejdstiden kan bidrage til at mindske smerter og forebygge sygefravær. I kan både lave småøvelser med og uden træningselastik. Her kan I se en række videoer med småøvelser, som er gode at lave sammen med kollegerne.
Både medarbejdere med stillesiddende arbejde og fysisk betonet arbejde kan få færre smerter og sygedage ved at lave småøvelser i arbejdstiden.
Hvad er småøvelser?
Småøvelser kan fx være 10 minutters elastiktræning eller øvelser med kropsvægt, som styrker musklerne i kroppen. Fælles for øvelserne er, at der ikke er behov for fitnessfaciliteter, omklædning eller efterfølgende bad.
I kan både lave småøvelser med og uden træningselastik. Her kan I se en række videoer med småøvelser, som er gode at lave sammen med jeres kolleger.
5 småøvelser uden træningselastik
Squats, rygbøjning og skulderbladsklem
Lunges, rotér hofterne og nakkerul
Sumo squats, sidebøjning og skulderløft
Spark, pendulet og nakkepres
'Hundetisseren', rotation i ryggen, butterfly
5 småøvelser med træningselastik
